第一节 行前准备
行前准备主要是对视力残疾人进行行走前的心理、步态的训练，以增强视力残疾人行走的兴趣和行走的自信心，矫正他们通常存在的盲态和异常步态，为视力残疾人接受定向行走的训练打下基础。
刚刚走向社会的视力残疾人，在陌生的环境中常常不同程度地表现出一些心理障碍，如恐惧、冒失、害羞、自卑等。这些心理障碍对他们的定向行走会有不利的影响，因此在定向行走训练之前，需要对视力残疾人进行必要的心理训练。
一、克服行走的心理障碍
（一）克服恐惧心理
几乎每个视力残疾人独自行走时都挨过碰撞，许多视力残疾人对独自行走下意识地怀有一种恐惧心理，表现为不敢独立行走，担心行走时碰着、撞着或摔着而裹足不前；或呈碎步，或呈身体后仰，或呈手臂半张前伸等姿势。在接受定向行走训练之前，可通过以下方法克服恐惧心理。
1．与别的视力残疾人一起分析过去受到碰撞的原因，如缺乏正确的定向行走技巧、对环境不熟悉、贸然行动等。
2．相信只要运用恰当的定向行走技巧，碰撞是完全可以避免的。
3．与其他视力残疾人一起讨论行走时经常出现问题的地方，相互警示以后多加提防。
4．认清恐惧心理在定向行走时的危害性。
（二）克服冒失心理
有的视力残疾人由于比较卤莽，平时做事大大咧咧，在行走时表现为不分析路面的具体情况，不管前面有无障碍物，就急于前行，这种冒失心理对视力残疾人安全地行走有很大的危害性。下列方法有利于消除冒失心理。
1．冷静分析自己以前多次磕碰的经历，会发现多数时候是由于冒失心理所致。
2．时刻提醒自己行走前必须先作定向，充分地考虑到安全问题。
3．在克服冒失心理的同时也不要过于谨慎而裹足不前。
（三）克服害羞心理
许多视力残疾人在定向行走遇到困难时羞于启口，不好意思向别人求助；一些视力残疾人由于自尊心太强，在定向行走时遇到困难宁可自己乱撞，也不愿意向明眼人求助。这种害羞心理对视力残疾人的定向行走是不利的。
人与人之间的友爱和互助是中华民族的美德，许多明眼人很愿意帮助视力残疾人，视力残疾人遇到困难时可以向明眼人寻求帮助，一般情况下都能获得预期的效果。同时视力残疾人必须记住：每次得到别人的帮助后应及时致谢，因为帮助视力残疾人并不是明眼人的义务，而是他们在发扬人道主义，是在做好人好事。
（四）克服自卑心理
有些视力残疾人害怕别人知道自己的视力残疾，对自己是一个视力残疾人感到自卑。在定向行走方面表现出刻意伪装或隐瞒自己目盲的真相、出门时不愿意使用盲杖等。
应当认识到视觉缺陷不是自己的过错，谁也不愿意自己看不见或看不清；而且，对所有的人都一样，不幸的降临有时是无法回避的。视力残疾人要勇敢地面对自身的残疾，承认并接纳自己目盲的现实。一个人是否得到社会的尊重主要看他对社会的贡献，与他是否残疾没有多大关系。做生活的强者才是最重要的，这样即使视力残疾也会赢得社会的尊重。
二、步态训练
（一）正确步态的训练
1．步幅
指每步移动的距离。正确的步幅不宜过大，也不宜过小，一般与步频、身高等因素有关，男性通常为70～75厘米。
2．步频
指每分钟行走的步数。步速不宜过快或过缓，成人约为110～120步／分，快步可达140步／分。
3．正确的脚步姿势与重心控制
走路时，从一侧的足跟着地起，到此侧足跟再次着地为止，为一个步行周期。其中每一足都经历了一个与地面接触的支撑期和一个腾空挪动的摆动期。
4．选择场地
视力残疾人可以有意地选择开阔的场地进行一定的正确步态练习，先练习分解动作，待对分解动作掌握熟练后，再练习组合动作。刚刚开始练习时，步行速度应适当放慢，以后逐渐以正常的步速行走。
（二）正确行走姿态的训练
视力残疾人由于长期缺乏视觉刺激和反馈，往往会形成一些多余的或不正确的动作，人们称之为盲态，如走路时的低头、偏头、双手前伸呈摸索状、上体后仰等等。盲态通常是在盲童开始学习走路时逐步形成的，对视力残疾人的行走和独立活动造成不利的影响。正确的行走姿态应该具备以下几点：
1.保持身体的稳定性 站立时头顶、颈椎、腰椎、髋关节、膝关节和脚掌应保持在一条直线上。
2．保持姿势正确 挺胸，收腹，双眼平视，下颏内收，全身肌肉放松。
3．手脚动作的协调性 右脚向前迈步时，左手自然地向前摆动；左脚向前迈步时，右手自然地向前摆动。注意动作不要僵硬，手的摆动幅度不要过大。
（三）异常步态的矫正
异常步态是指视力残疾人在行走过程中，由于缺乏视觉刺激和自信心，在长期的摸索中自然形成的不正确的行走步态。视力残疾人必须认识到异常步态的危害。它使视力残疾人难以掌握正确的行走技巧，影响行走的安全性和有效性，同时也容易导致社会上的人对视力残疾人的不正确认识，有损于视力残疾人的社会形象。
异常步态的形成与视力残疾人缺乏自信心有关，应增强视力残疾人的自信，进行“正确步态的训练”和“正确行走姿态的训练”，这样做有助于异常步态的矫正。
常见的异常步态包括：
1．蹭步
蹭步是指行走时脚掌不离地面的擦行。
2．碎步
碎步是指行走时全脚掌离开地面，走的是小而快的步子。
3．八字步
八字步是指行走时两脚尖过分外撇（外八字）或内扣（内八字）。
三、直线行走训练
直线行走是视力残疾人行走前的一项重要的训练内容。视力残疾人能否走直线，对他是否能顺利到达目的地关系重大。视力残疾人不能直线行走，主要有以下三点原因：行走前未对准方向；左右足步幅不等：脚趾及身体姿势不当。
（一）行走前对准方向
1．以出发点的某一物体（如墙面、人行道沿、 固定的桌子等等）作为基准点，双足足跟及后背紧靠该物体，并与该物体成90度角，一手向正前方伸出，该手指向的方向即为行走的方向。
2．若目的地提供了某种线索（如声音），记住该线索的方位，并转动身体朝向该线索。
3．利用环境中的各种线索定向，如阳光照射到脸上的方向、风向、环境中的声音与气味等。
【活动】
视力残疾人欲到达的目的地在其出发点的南方，时间是早晨，那么，转动身体使太阳光照射到左脸颊，即对准了目的地的方向。
（二）克服和矫正不正确的身体姿势及步幅
1．行走过程中，充分利用环境中的各种路标和线索，如路面的情况、环境中的声音等，及时调整行走的方向。
2．步幅及身体姿势的矫正参见“正确步态的训练”和“正确行走姿态的训练”。
【活动】
视力残疾人可以请家人先在自己的前方给一个声音提示，自己对准声音到达目的地；然后，家人在视力残疾人的任意一方给一个声音提示，让视力残疾人迅速对准声音并走向目的地。
四、避险与应急防卫
视力残疾人在行走过程中，有时会遇到一些意想不到的问题或危险。因此，外出行走前必须仔细考虑途中可能存在的不安全因素，并提前采取有效的措施。
（一）基本知识与基本技能
1．心理训练 行走时既要大胆又要谨慎，合理地运用各种定向行走技巧是防止意外发生的基本条件。行走中遇到任何问题时都不要慌张，要冷静地思考对策，必要时可请求他人给予帮助。
2．了解一些易于发生危险的情形 特别要求视力残疾人注意熟悉环境中的一些新变化有可能带来的危险，由于大意，这些新变化往往比陌生地区更加危险。
3．需要防卫的危险情况
（1）室内：挪动后的家具、偶尔打开的窗户、墙上的钉子或其他凸起物、电源开关或插座、放在桌上或地上的开水瓶、晾衣绳等等。
（2）室外：偶尔停放的车辆、地上新挖的沟或坑、揭开盖子的下水道、新牵的晾衣绳、电线杆的牵拉绳等等。
（3）交通繁忙地区：自行车及人力三轮车（因其行驶时发出的声音过小，不易引起视力残疾人的注意），十字道口右拐的车辆，无红绿灯的交通道口等。
（二）遇到汽车时的防范措施
视力残疾人外出经常会遇到汽车，如何对付汽车对明眼人来说已经是个难题，对于视力残疾人来说则更加困难。
1．遇到行进的汽车 视力残疾人在听到汽车从远处朝自己开来时应尽早靠路的右边行走或站立等候；如果汽车已经离自己比较近了，甚至鸣笛，这时视力残疾人必须冷静地先站着不动，举手示意司机停车（同时也是礼貌地致以歉意），然后再慢慢挪动到路边。
2．遇到停泊的汽车 如果遇到停泊的汽车，视力残疾人可以从车子的右侧通行过去，这样更安全一些；如果右边过不去，只好从其左侧绕过去，但必须非常慎重地“贴”着汽车绕过去，以免被后面来的行人或车辆刮伤。