“步子小一点，背挺起来，手不要像敲鼓一样上下捶，是左右摆动。”“慢一点，不要着急，步伐拖着点，不用抬很高。”“你这个陪跑的不错，节奏掌握得很好”……4月18日一早，在兰溪市体育中心的塑胶跑道上，活跃着一群特殊的跑者，他们两两一组，每个人手腕上都穿着一根彩虹色的绳子，在教练的指导下，大胆地尝试与探索。

       当天，以“一起奔跑，共富共享”为主题的“小低高快乐跑”活动在兰溪市体育中心举行。活动由市残联盲人协会主办，兰溪市残联承办，旨在让盲人群体学会小低高跑的基本姿势和步伐，掌握跑前热身、跑后拉伸的动作要领，做到无伤跑、健康跑、快乐跑。“筹划这个活动已经很久了，这次特别从丽水请来了专业的跑步教练，教我们这些盲人如何健康跑、快乐跑。”谢红英是市盲协主席，也是这次活动的发起人。

       在从事行政工作之前，谢红英是一名盲人运动员，曾在残运会、亚残运会、残疾人世锦赛等比赛中拿下多枚金牌。因为工作的关系，她经常跟盲人打交道，发现他们生活的圈子较窄，健康状况也存在一定的问题。“他们眼睛看不到，出门不方便，加上大部分从事的是盲人按摩工作，平时在店里的时间多。”为了鼓励盲人群体享受运动的乐趣，丰富他们的精神文化生活，也促使他们走出家门，参与残健融合，她想到了小低高跑。

       “小低高跑简单说就是小步幅、低心率和高步频的跑步。这种跑步方式的优点在于它能更全面地锻炼身体的肌肉群，预防肌肉衰退，同时热量消耗也更高。此外，由于步频的提高，跑步时的冲击力减少，也能减少受伤的风险。”谢红英说，相比其他方式，跑步对场地和技术要求低，也没有门槛，适合推广。为此，去年得知丽水市成立了视障跑团，她特意去考察、学习，这次把教练也请了过来。

       “基本技巧差不多，就是盲人眼睛看不见，学起来会慢一些，而且日常跑步中最好配备一名陪跑人。”杨晓霞是丽水市缙云县马拉松及路跑协会秘书长，也是这次的教练。在教学过程中，她会手把手纠正盲人们的动作，并在旁边提醒陪跑的志愿者。

       “比想得轻松，没想到这么快一圈了。”来自义乌的黄红霞按照教练教的，在志愿者的牵引下，试着跑了起来。她说想学习跑步很久了，由于住在镇上，没有合适的跑步场所，也没人带，平时最多在家门口散个步，没想到自己也能跑起来。

       跟她这种纯新手不同，来自东阳的戚小慧之前已经简单学习过小低高跑，这次是来“进修”的。“之前也是参加活动了解到，觉得对我们盲人来说，是个很好的锻炼方式。这次教练系统教过，姿势更标准，跑起来也更省力了。” 戚小慧说，这次她来参训还带着任务，就是学好之后回去教给身边的视障群体。

       对此，谢红英表示，召集各县（市、区）盲协负责人和部分代表过来，为的就是教会他们，再让他们带回去，传授给更多的人。“我们计划成立视障者跑团，鼓励他们跑出好身体、跑出好心态、跑出好生活，向全社会展示残障人士自强不息的风采。告诉大家，即使我们置身黑暗，也能追光而行。”